O poder do silêncio: por que momentos de ‘nada’ são vitais para a mente =>Correio Braziliense
Em um mundo onde notificações de celular e fluxos de notícias nunca param, a ideia de não fazer absolutamente nada pode parecer um luxo ou até mesmo um desperdício de tempo. No entanto, a ciência mostra que esses momentos de silêncio e aparente inatividade são um investimento crucial na saúde mental, criatividade e bem-estar geral.
Diferente do que se imagina, o cérebro não desliga quando estamos em repouso. Pelo contrário, quando o fluxo de informações externas diminui, uma rede cerebral específica é ativada. Essa rede, conhecida como Rede de Modo Padrão (*RMP), entra em ação durante o devaneio, a reflexão e quando a mente vaga livremente.
É nesse estado que o cérebro organiza informações, consolida memórias, projeta o futuro e conecta ideias de formas inovadoras, sendo responsável por muitos dos famosos “insights de chuveiro”. A *RMP é fundamental para o autoconhecimento e para a resolução de problemas complexos que o pensamento focado, muitas vezes, não consegue solucionar. A ausência de estímulos permite que a mente processe experiências passadas e se prepare para desafios futuros.
Adotar pausas de silêncio na rotina traz vantagens diretas. Uma delas é a redução do estresse. A exposição constante a ruídos eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O silêncio ajuda a reduzir os níveis de cortisol, promovendo um estado de calma e relaxamento que ajuda a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca.
A capacidade de concentração também melhora significativamente. Ao dar um descanso para o cérebro, a mente recarrega suas energias, tornando-se mais apta a focar em tarefas que exigem atenção sustentada. A criatividade floresce nesses intervalos, pois a mente tem liberdade para fazer associações inesperadas, gerando insights e novas soluções.
Integrar o silêncio no dia a dia não exige grandes mudanças. Pequenas práticas podem fazer uma enorme diferença. A seguir, algumas sugestões simples para começar a aproveitar os benefícios de não fazer nada:
*Faça micropausas: a cada hora de trabalho, reserve de dois a cinco minutos para olhar pela janela ou simplesmente fechar os olhos, sem mexer no celular.
*Caminhe sem distrações: experimente fazer uma caminhada curta sem ouvir música ou podcasts. Preste atenção aos sons do ambiente e aos seus próprios pensamentos.
- *Tenha momentos de atenção plena: ao tomar um café, por exemplo, concentre-se totalmente na experiência: no aroma, na temperatura e no sabor, sem outras distrações.
- *Crie zonas livres de tecnologia: defina um cômodo da casa, como o quarto, onde celulares e outros dispositivos eletrônicos não entram, promovendo um ambiente de descanso mental.
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