Teste simples de senta-levanta por 30s prevê o quão bem você envelhecerá =Publicação: Journal of Sport and Health Science =>DIÁRIO DA SAÚDE
A potência muscular, a capacidade de produzir força rapidamente, combinando força e velocidade, é um forte indicador do envelhecimento saudável e da saúde em geral.
Usando um teste simples de levantar e sentar da cadeira por 30 segundos – a pessoa deve manter os braços cruzados e então sentar e levantar o maior número de vezes nesse tempo – pesquisadores mediram a potência muscular relativa de 1.876 idosos.
As medições mostraram uma associação direta entre valores baixos no teste (em relação à média dos voluntários) com um maior risco de fraturas, quedas, hospitalizações e mortalidade.
Mas o resultado mais contundente foi na mortalidade: Homens com baixa potência muscular tiveram um aumento de 57% no risco de morrer por qualquer causa durante o acompanhamento (seis anos para hospitalizações, nove para mortalidade); surpreendentemente, as mulheres tiveram mais que o dobro (104%) desse mesmo risco.
Mikel Garcia-Aguirre e colegas de várias universidades espanholas concluem que medir a potência muscular é simples e suas implicações são profundas. O teste pode se tornar uma ferramenta de rastreamento rápida e acessível para identificar idosos vulneráveis antes que eventos graves ocorram, permitindo intervenções precoces focadas em exercícios que preservem ou recuperem a potência muscular, como treinos de força explosiva e velocidade de movimento.
O sistema musculoesquelético é um dos mais afetados pelo envelhecimento. A partir dos 60 anos, a perda de potência muscular acelera significativamente – cerca de 2 a 3% ao ano -, superando a perda de força (1 a 1,5% ao ano) e de massa muscular (0,5 a 1% ao ano).
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